Si quieres saber cómo mejorar la velocidad al correr, probablemente hayas leído que debes hacer más intervalos, escuchar a tu cuerpo, acumular kilómetros, descansar y otros consejos excelentes. Todos estos métodos hacer funciona.
Sin embargo, en este artículo no encontrarás los consejos típicos sobre cómo correr más rápido y por más tiempo.
En cambio, aprenderás sobre un enfoque terapéutico innovador que puede preparar tu cuerpo para un entrenamiento, acelerar el tiempo de recuperación, construir músculo más rápido, hacer que tu cuerpo funcione de manera más eficiente y prevenir lesiones.
¿Qué es este enfoque?
Terapia de luz roja.
Leerás sobre una corredora que sufría dolor crónico y que rompió sus tiempos promedio después de usar la terapia de luz roja, y aprenderás cómo tú también puedes hacerlo. Discutiremos cómo puedes añadir la terapia de luz roja a otros métodos probados para aumentar la velocidad al correr, ¡y prepárate para romper tus récords personales!
Pero antes de hablar sobre la terapia de luz roja, hablemos de por dónde deberías comenzar cuando intentas aumentar la velocidad al correr, sin importar el método que uses: establecer objetivos.
Antes de empezar, establece objetivos
Antes de comenzar a usar cualquier método para mejorar tu velocidad al correr, primero debes determinar tus objetivos.
Tus objetivos de récord personal podrían ser más rápidos o más lentos que esta tabla, que muestra tiempos promedio por milla. Estos tiempos se basan en Datos de carreras de 2010 de 10,000 corredores recreativos de entre 20 y 49 años.
Una vez que establezcas tus objetivos, la terapia de luz roja puede ayudarte a alcanzarlos. Aquí tienes una explicación de qué es la terapia de luz roja y cómo funciona.
Cómo funciona la terapia de luz roja
La terapia de luz roja está ganando popularidad entre corredores recreativos y atletas profesionales que buscan alcanzar un rendimiento máximo. Cientos de estudios independientes revisados por pares demuestran mejoras significativas en velocidad, fuerza, resistencia y recuperación muscular rápida.
La terapia de luz roja también se conoce como terapia de luz de bajo nivel (LLLT), fotobiomodulación (PBM) y fototerapia. Utiliza un panel LED de alta potencia para emitir longitudes de onda de luz roja y/o infrarroja cercana (NIR) que van desde 630 hasta 850 nanómetros (nm) sobre tu piel. Esta luz concentrada se absorbe en la piel, donde desencadena una cadena de procesos biológicos beneficiosos en las partes del cuerpo donde se aplica la luz.
El término “terapia de luz roja” incluye tanto la luz roja (de 630 nm a 660 nm) como la luz NIR (de 810 nm a 850 nm) en lo que se llama la “ventana terapéutica”. Verás en un momento cómo funciona esto.
Tu cuerpo fotosensible
El proceso de la fototerapia no es nada nuevo. Los sanadores han estado tratando a los pacientes con luz solar natural durante milenios.
El cuerpo humano es fotosensible, lo que significa que reacciona a la luz solar u otras fuentes de luz. A medida que la luz se absorbe en la piel, los fotones de luz interactúan con moléculas fotosensibles llamadas cromóforos dentro de las mitocondrias de las células (generadores de energía celular). Esto desencadena procesos biológicos similares a la fotosíntesis, en la que las plantas convierten la luz solar en energía. Dentro de las mitocondrias, la reacción biológica crea trifosfato de adenosina (ATP), que es el combustible principal para las células del cuerpo.
Aunque la luz solar contiene todo el espectro de luz visible e invisible, ahora se sabe bien que la luz ultravioleta es dañina, y la exposición al sol debe hacerse con moderación para evitar quemaduras y daños en la piel.
La luz roja (630nm a 660nm) tiene una profundidad de absorción menor que la luz NIR (810nm a 850nm). La luz roja es mejor para grupos musculares pequeños y tejido conectivo cerca de la superficie de la piel. La luz NIR penetra más profundamente, siendo la opción ideal para grupos musculares grandes, huesos y tejido conectivo más profundo en el cuerpo.
Usar tanto luz roja como luz NIR resultará en los mayores beneficios para ayudarte a mejorar tu carrera. Esto se debe a que apuntarás a tejidos en o cerca de la piel, así como a tejidos más profundos.
Cómo mejorar la velocidad al correr con terapia de luz roja
Ahora que tienes un conocimiento básico de qué es la terapia de luz roja y cómo funciona, podrás entender qué significa esto para ti como corredor que quiere saber cómo mejorar la velocidad al correr.
La genética, el entrenamiento, la capacidad aeróbica, la flexibilidad, el estilo de carrera, la fortaleza mental, las lesiones, la dieta y la hidratación pueden afectar tu velocidad. Por supuesto, no puedes hacer nada sobre la genética, pero sí puedes manejar los factores que hacen que el entrenamiento sea ineficaz y que impiden que tu cuerpo se recupere adecuadamente. Y esto comienza cuando tus músculos se descomponen durante una carrera.
Si no estás familiarizado, el entrenamiento —como correr o levantar pesas— esencialmente descompone los músculos y los reconstruye más fuertes. Durante el ejercicio, los músculos pasan por un proceso llamado hipertrofia, en el que las fibras musculares desarrollan desgarros microscópicos. El cuerpo repara estos desgarros, lo que aumenta el tamaño y la masa muscular.
Sin embargo, muchas cosas pueden ralentizar este proceso de construcción muscular, incluyendo la baja energía celular y las malas prácticas de recuperación.
Baja energía celular
Aquí está la razón por la que la energía celular es importante para tu carrera:
Cuando las mitocondrias están dañadas, no pueden convertir la glucosa en energía para generar combustible para las células. Cuando las células carecen de suficiente energía, el rendimiento celular se ve afectado, al igual que tu rendimiento se ve afectado si no alimentas tu cuerpo comiendo lo suficiente durante una carrera o un entrenamiento largo.
La luz roja estimula las mitocondrias para producir más ATP. Las células energizadas son células de alto rendimiento; y cuando todas las células de tus piernas trabajan a su máximo, serás más rápido.
En cambio, no tratar la disfunción mitocondrial significa que las células agotadas seguirán luchando, sin importar cuánto esfuerces tus músculos. Tus células desviarán sus recursos a la supervivencia en lugar de realizar sus funciones especializadas al máximo rendimiento.
Claro, hasta cierto punto las células pueden seguir funcionando, así como tú puedes obligarte a seguir corriendo, pero el rendimiento se resiente. La disfunción mitocondrial a largo plazo puede causar inflamación crónica, estrés oxidativo en los músculos y una recuperación más lenta de las lesiones.
Y tratar la disfunción mitocondrial está en el corazón de cómo funciona la terapia de luz roja.
Recuperación lenta
Los kilómetros que recorres... los intervalos... el entrenamiento de fuerza... los estiramientos... todo eso es solo parte de la ecuación del entrenamiento. El entrenamiento debe equilibrarse con un descanso y recuperación adecuados, que es cuando tu cuerpo se reconstruye más fuerte y rápido.
Dolor muscular de aparición tardía
Como corredor, sin duda estás familiarizado con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que es el dolor que sientes de 24 a 72 horas después de un ejercicio intenso. El DOMS suele ocurrir después de ejercicios excéntricos, como correr cuesta abajo, y puede reducirse usando luz roja junto con recuperación activa.
La terapia de luz roja estimula la formación de capilares, que son los pequeños vasos sanguíneos y linfáticos que entregan oxígeno y nutrientes a los músculos y eliminan desechos. Esto ayuda a acelerar la recuperación y restaurar el funcionamiento normal del músculo.
En un ensayo clínico sobre DOMS, los participantes fueron expuestos a longitudes de onda rojas y NIR después de realizar ejercicios de bíceps, y experimentaron disminuciones significativas del dolor.
En un estudio sobre entrenamiento excéntrico de los extensores de la rodilla, los investigadores encontraron que aplicar luz roja antes de un entrenamiento mejora de la fuerza muscular así como la capacidad de tolerar cargas de entrenamiento aumentadas. Esto puede beneficiar a los corredores en zonas montañosas, ya que correr cuesta abajo es un tipo de entrenamiento excéntrico que puede causar lesiones.
Otro estudio sobre entrenamiento excéntrico evaluó a 17 hombres sanos que realizaron contracciones de bíceps seguidas de tratamiento con luz roja. Los resultados fueron reducción del dolor muscular, disminución de la pérdida de fuerza muscular (un efecto común del DOMS) y mejora del rango de movimiento.
Luz roja y lesiones al correr
Las lesiones por sobreentrenamiento son comunes, y es natural querer volver a tu plan de entrenamiento lo antes posible. Aquí te mostramos cómo la luz roja puede ayudar con algunas de las lesiones más comunes relacionadas con correr.
Uno es la tendinitis, que puede ser dolorosa y debilitante. Incluso una pequeña distensión del tendón puede escalar rápidamente, impidiéndote hacer entrenamientos de velocidad, entrenamiento de fuerza, estiramientos o carreras a ritmo constante.
Este estudio de 2006 se examinaron los efectos de la luz NIR en siete pacientes con tendinitis bilateral de Aquiles. Los pacientes experimentaron una disminución significativa de la inflamación y una mayor tolerancia a la presión aplicada (dolor) después del tratamiento con luz roja.
Durante un estudio de 2016 de atletas universitarios lesionados, investigadores trataron 395 lesiones con terapia de luz NIR de 830 nm. Estas lesiones, tratadas durante un período de 15 meses, incluían esguinces, distensiones, tendinitis, daños en ligamentos y contusiones. Los resultados incluyeron una recuperación muscular más rápida, menos dolor y un retorno más rápido a la actividad.
La Conclusión
La terapia de luz roja puede potencialmente mejorar el rendimiento durante una carrera y apoyar la recuperación normal post-entrenamiento y la curación de lesiones.
Cómo Rachel Mejoró Su Velocidad Al Correr
Rachel C. es una mamá de 38 años y una corredora apasionada. Hace tres años, sufría de dolor crónico continuo en la espalda y el cuello debido a un accidente automovilístico en 2015, además de dolor en el flexor de la cadera y la rodilla al correr.
Para aliviar el dolor, Rachel hacía fisioterapia regular, tomaba varias dosis antiinflamatorias y descansos con almohadilla térmica todos los días, y tomaba relajantes musculares por la noche. Correr dolía. Acostarse dolía. Dormir era imposible.
Durante un año, su fisioterapeuta le había dicho que creía que podría beneficiarse de la terapia de luz roja. Finalmente, compró un libro sobre el tema y después de leerlo en una noche, Rachel hizo un pedido esa misma noche para su propio dispositivo de luz roja: un LED Platino Luz Roja BIO-600.
Después de solo tres días de terapia de luz roja, el dolor de espalda de Rachel desapareció por completo, dormía bien, se sentía con energía y pudo dejar de tomar todos los analgésicos. Y, como ella explica, “Nunca volví a ver a mi fisioterapeuta—no lo necesitaba.” Dos semanas después, compró su segundo dispositivo de luz roja.
Lo más notable es que Rachel volvió a correr—sin dolor—y aumentó su distancia de tres a ocho millas.
Para la segunda semana, sus piernas empezaron a sentirse “biónicas” durante las carreras. Sin dolor, solo velocidad y agilidad como una gacela. Ahora podía correr cuesta arriba sin detenerse, y fue entonces cuando Rachel comenzó a aumentar su velocidad.
La velocidad anterior de Rachel al correr era de 11 a 12 minutos por milla. Hoy, corre más rápido, consistentemente y tentadoramente cerca de 9 minutos por milla. “Corro sin ningún dolor,” ella dice, “Y a un ritmo que es de 1 a 2 minutos por milla más rápido de lo que he podido en más de tres años, y me estoy quedando dormida más rápido y durmiendo cómodamente.”
Los resultados de Rachel incluyeron más trabajo de velocidad, pero los entrenamientos de velocidad antes eran imposibles debido al dolor crónico. La terapia de luz roja eliminó el dolor y apoyó el funcionamiento óptimo de los músculos.
Hoy, la velocidad de Rachel sigue mejorando, sin dolor durante ni después de sus carreras. Corrió su 5K más rápido hasta la fecha (27:37, a un ritmo de 8:55). También corrió un ultramaratón de trail de 27.1 millas 1 hora y 19 minutos más rápido que en la misma carrera del año anterior.
Si Rachel corre más rápido a pesar de no usar analgésicos y haber dejado la fisioterapia, la terapia de luz roja también puede ayudarte a mejorar tu carrera.
Por cierto, Rachel usa dos Platinum LED BIO-600s, junto con un BIOMAX-900. (Puedes leer sobre el los beneficios de la nueva serie BIOMAX aquí con más detalle.)
Por si te preguntas qué dicen los estudios...
Exploremos la estrategia de usar luz roja para mejorar el rendimiento atlético. La consistencia es lo más importante, pero también querrás entender la razón de aplicar luz roja antes o después de los entrenamientos.
Antes de los Entrenamientos
En un meta-análisis de varios estudios realizado en 2015, investigadores de São Paulo, Brasil concluyeron que la terapia de luz usada antes de los entrenamientos podría disminuir la fatiga muscular y proteger los músculos contra lesiones. Determinaron que tiene un efecto de preparación en los músculos, lo que apoya un entrenamiento superior y un mejor rendimiento el día de la carrera.
Las células energizadas son uno de los principales factores que contribuyen a la reducción de la fatiga muscular, según un ensayo clínico con 10 voluntarios masculinos sanos tratados con luz roja/NIR. Los investigadores encontraron que, aunque tanto la exposición a la luz roja como a la NIR redujo el DOMS y aumentó el rendimiento muscular, La luz NIR fue mejor para aumentar la fuerza que la luz roja, probablemente debido a la absorción más profunda de las longitudes de onda NIR.
Doce jugadores de rugby de alto nivel participaron en un ensayo clínico en 2016 para determinar los efectos de la luz roja en el rendimiento durante el juego y la recuperación. Después de un tratamiento con luz roja antes del ejercicio, los atletas experimentaron tiempos de sprint más rápidos y retrasos en la aparición de la fatiga percibida y la fatiga muscular medida.
En un estudio de 2012, 22 atletas masculinos no entrenados recibieron un placebo o terapia NIR cinco minutos antes de una prueba de carrera de intensidad progresiva realizada hasta el agotamiento. El grupo de luz roja mostró un aumento en el rendimiento del ejercicio y menos daño muscular después del ejercicio.
Un estudio de 2018 realizado por investigadores de Santa Catarina, Brasil, se centró en estudiar los efectos de la terapia de luz roja sobre la fatiga muscular. Un grupo de voluntarios masculinos recibió tratamiento con luz roja inmediatamente antes de un ejercicio que involucraba extensiones de rodilla; otro grupo recibió tratamiento seis horas antes del ejercicio; un tercer grupo recibió tratamiento dos veces: seis horas antes del ejercicio y nuevamente justo antes; y un grupo control no recibió terapia pre-entrenamiento. El estudio encontró que aplicar luz roja tanto seis horas antes como inmediatamente antes del ejercicio condujo a fatiga muscular significativamente reducida.
En un estudio de 2016, 48 voluntarios masculinos que realizaron entrenamiento de fuerza recibieron terapia de luz roja antes o después de cada entrenamiento durante 12 semanas. El grupo pre-entrenamiento mostró un cambios en la fuerza y el crecimiento muscular en comparación con los grupos post-entrenamiento y placebo.
Luz Roja para la Recuperación
Cuando usas la terapia de luz roja después de un entrenamiento, es una manera maravillosa de incorporar estiramientos suaves, así como de calmar los músculos y promover la recuperación.
Durante un estudio de 2011, 36 hombres con niveles de condición física de principiante a intermedio fueron divididos aleatoriamente en tres grupos: entrenamiento de fuerza con terapia de luz roja, solo entrenamiento de fuerza y un grupo control. El grupo de terapia de luz roja recibió LLLT inmediatamente después de los ejercicios de prensa de piernas, y esto aumentó el rendimiento muscular en comparación con los grupos de solo entrenamiento de fuerza y control.
Un pequeño estudio de 2016 con un par de gemelos encontró que estimular los músculos cuádriceps con terapia de luz inmediatamente después de un entrenamiento mejora del rendimiento atlético, reducción del daño y dolor muscular, aumento de la masa muscular y recuperación acelerada.
Es probable que algunos o todos estos estudios hayan despertado tu interés en cómo la terapia de luz roja puede beneficiarte como corredor. Ahora veamos qué necesitarás para obtener los mejores resultados.
Uso de la terapia de luz roja en casa
La tecnología LED llevó a la producción de paneles de luz roja de alta potencia adecuados tanto para uso clínico como doméstico, pero no todos los dispositivos de luz roja son iguales.
No desperdicies tu dinero en varitas baratas y luces tipo cabezal de ducha que encontrarás en vendedores en línea. Estos dispositivos tienen poca potencia y solo entregan una fracción de la salida de luz necesaria para una absorción óptima en tus músculos.
Solo PlatinumLED ofrece Serie BIOMAX que emite todas las longitudes de onda rojas y NIR más efectivas al mismo tiempo: 630 nm, 660 nm, 810 nm, 830 nm y 850 nm.
Lo que necesitarás
Necesitarás un dispositivo LED de alta calidad y alta potencia capaz de emitir las longitudes de onda más beneficiosas: luz roja (630 y 660 nm) y luz NIR (810, 830 y 850 nm).
Para corredores, un panel más grande ofrecerá los mayores beneficios debido a la gran área de tratamiento. La serie Platinum LED BIO o BIOMAX en tamaños 600 o 900 sería ideal para tratar la mayor área posible a la vez.
Qué hacer
Siéntate o párate a 10 a 15 cm del panel y expón la piel desnuda a la luz. No mires directamente la luz, ya que podría causar fatiga ocular debido a la duración de las sesiones. Luego, simplemente relájate durante 10 a 20 minutos.
Qué esperar
Podrías experimentar mejoras en el rendimiento atlético, incluyendo fuerza, velocidad y resistencia. Pero recuerda, dado que la terapia de luz roja actúa a nivel celular, la mayoría de los beneficios serán a largo plazo.. Puedes usar la luz roja indefinidamente para ayudar a mantener el rendimiento físico máximo.
Incluso si solo puedes usar luz roja mucho después de tu entrenamiento (como justo antes de acostarte), aún te beneficiarás. Los beneficios serán los mismos, excepto por el aumento de energía mitocondrial que podrías recibir al tratar tus músculos de cuatro a seis horas antes de correr.
La mejor estrategia podría ser algo así:
Antes de correr
- Estimula la producción de ATP en las células musculares con una sesión de 10 a 20 minutos entre tres y seis horas antes de correr.
- Si eso no es práctico porque te gusta correr temprano en la mañana, podrías hacer una sesión de 10 a 20 minutos entre 40 y 60 minutos antes de correr.
Después de correr
Si te es posible, aplica la terapia de luz roja inmediatamente después de correr para aumentar las ganancias de rendimiento y ayudar en la recuperación. Una sesión de 10 a 20 minutos es ideal para disfrutar también de un estiramiento suave.
Luz roja para corredores competitivos: ¿una ventaja injusta?
Si quieres aumentar tu velocidad al correr porque quieres competir, puede que te preguntes si la luz roja te dará una ventaja injusta.
Una revisión de 2016 de 46 estudios, que involucraron colectivamente a más de 1,000 participantes, mostró que el preacondicionamiento con luz roja así como los tratamientos con luz roja post-entrenamiento puede aumentar el rendimiento atléticoEl objetivo de la revisión fue determinar si la terapia de luz roja da a los atletas una ventaja injusta y si debería permitirse en la competencia atlética.
Los estudios involucraron el uso de luz roja, NIR y combinaciones de luz roja/NIR para aumentar la masa muscular y disminuir la inflamación y el estrés oxidativo.
Los estudios se centraron en prevenir el daño muscular (incluido el DOMS), aumentar la capacidad muscular, mejorar la resistencia a la fatiga y acelerar la recuperación.
Al final de la revisión, los investigadores concluyeron que la terapia de luz roja:
- Aumenta el metabolismo energético en las células (producción de ATP)
- Reduce el estrés oxidativo
- Previene y ayuda a reparar el daño muscular
Una recuperación más rápida y un rendimiento muscular óptimo conducen a correr más rápido.
¿Entonces la luz roja te da una ventaja injusta? Los expertos dicen que no. Dado que las longitudes de onda roja/NIR están presentes en la luz solar natural, los corredores que entrenan al aire libre obtendrían los beneficios de estas longitudes de onda al igual que las personas que usan paneles LED. En otras palabras, las longitudes de onda están disponibles para todos.
Si quieres abstenerte de la terapia de luz roja durante tu temporada competitiva y vives donde hay inviernos fríos, aún podrías usar la terapia para apoyar tu entrenamiento durante los meses de invierno cuando no puedes exponer tus piernas al sol (igual que las personas que viven en climas más cálidos pueden disfrutarla todo el año).
Usando métodos tradicionales con terapia de luz roja para aumentar la velocidad al correr
Basado en lo que has leído hasta ahora, sabes que tu cuerpo está apoyado desde dentro por la luz roja. Esto puede ayudarte a dar grandes pasos (con perdón del juego de palabras) en tu entrenamiento, pero necesitas tener expectativas realistas. Aunque la luz roja apoya el rendimiento máximo, no es magia. Todavía tienes que esforzarte.
Evalúa lo que estás haciendo ahora... y haz algunos cambios
Ya sea que seas nuevo en correr o hayas estado corriendo durante años sin mejorar tu velocidad, pregúntate...
¿Tienes una base? No intentes empezar aumentando la velocidad y el kilometraje, lo que inevitablemente conduce a lesiones.
Primero, construye una base de kilómetros constantes y fáciles durante al menos cuatro a seis semanas antes de comenzar con trabajo estructurado de velocidad y preocuparte por tu velocidad por kilómetro. Apoya la construcción de tu base con terapia de luz roja, que ayudará a prevenir lesiones.
¿Solo corres kilómetros cómodos y a ritmo constante? Si es así, añade entrenamiento de intervalos de alta intensidad, la forma más efectiva de aumentar tu velocidad. Usa la terapia de luz roja para apoyar a tus células en la producción de la energía necesaria para esfuerzos de alta intensidad.
¿Tus entrenamientos de velocidad son siempre la misma distancia y ritmo? ¡Varía tus entrenamientos! El cuerpo prospera con la novedad, y un buen plan de entrenamiento lo mantendrá en alerta. Además, tus entrenamientos nunca serán aburridos. Sea lo que sea que tus entrenamientos le exijan a tus piernas, apoya tu cuerpo con tratamientos frecuentes de luz roja.
¿Qué tan duro te esfuerzas? Intenta correr con compañeros más rápidos, establece metas realistas que puedas alcanzar con un poco más de esfuerzo y sigue tu progreso. Establecer micro-metas, como mejorar tu tiempo en un recorrido específico por pequeños incrementos, es una buena manera de mantener la motivación y seguir avanzando.
El aspecto mental es fundamental. Las sesiones de luz roja son el momento perfecto para hacer un ensayo mental de correr cada vez más rápido.
¿Obtienes suficiente recuperación, incluyendo un sueño de calidad? La recuperación es donde construyes músculo, así que descansa más. El descanso te hace más rápido. La luz roja promueve un sueño saludable y hará doble función apoyando tus esfuerzos de recuperación mientras descansas.
¿Comes bien y te hidratas adecuadamente? Una dieta rica en verduras de hoja verde, proteínas de calidad, carbohidratos complejos y mucha agua te dará energía para mantener un ritmo consistentemente más rápido. La luz roja ayudará a tus mitocondrias a convertir los alimentos en energía.
¿Eres constante o esporádico con tu entrenamiento? Entrenamientos más cortos pero constantes son mejores que ser un guerrero de fin de semana. Aún construirás fuerza más rápido si haces carreras cortas combinadas con terapia de luz roja.
Inconsistencia constante
La forma más rápida de mejorar tus tiempos de carrera es ser constante con los entrenamientos y la terapia de luz roja... pero inconsistente con el tipo del tipo de carrera (o entrenamiento cruzado) que estés haciendo.
En otras palabras, ¡varía tu rutina! No hagas lo mismo día tras día, semana tras semana... caerás en la rutina y sabotearás cualquier oportunidad de mejorar tus tiempos.
Alterna entrenamientos de larga distancia y ritmo lento (LSD) con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), recuperación activa, carreras a ritmo rápido con personas que te impulsen, "intervalos lentos" que te permitan trabajar la técnica, entrenamiento de fuerza, juegos de velocidad, entrenamiento de flexibilidad, ejercicios de respiración y días de descanso en el sofá donde mentalmente practiques correr más rápido o lograr un récord personal el día de la carrera. Un horario de entrenamiento inconsistente podría ser justo lo que necesitas para correr más rápido.
Asegúrate de ser constante con tus sesiones de luz roja: tres a cinco veces por semana apoyarán tus músculos y tejido conectivo.
Lidiando con problemas inesperados
A veces la vida interfiere con el entrenamiento, así que no te estreses. Vuelve a correr cuando puedas y asegúrate de regresar a tu nivel anterior de forma lenta y deliberada, apoyándote en cada paso con la luz roja.
Si estás lesionado, asegúrate de seguir las indicaciones de tu médico y fisioterapeuta. Si intentas hacer demasiado muy rápido, ralentizarás la curación. En cambio, apoya la recuperación con movimientos lentos y suaves y, lo más importante, descanso. Es el momento perfecto para ensayar mentalmente cómo superar tus récords personales.
Ensayo mental
Trabaja en tu fortaleza mental tan a menudo como puedas. Ensaya mentalmente superar tus barreras al correr, ya sea velocidad o distancia. Los atletas de élite usan el ensayo mental para sobresalir en su deporte y tú también puedes hacerlo—y no hay mejor momento que durante tus sesiones de luz roja.
Déjalo ir
Muchos corredores se obsesionan con correr más rápido hasta que todo se trata de números. Claro, los números pueden ser útiles... pero correr estresado porque tus tiempos no mejoran puede hacer que acumules tensión en tu cuerpo, lo que lleva a una mala forma de correr.
Si dejas de lado tus metas por un tiempo y corres por el placer de correr, sucede algo maravilloso: desaparece la presión por rendir. Sin esta presión, tu mente está libre... tu cuerpo se vuelve más suelto, relajado, fluido y te vuelves más rápido.
Una posible revolución en el rendimiento atlético
La terapia de luz roja está liderando una revolución en el rendimiento atlético máximo. Los ensayos clínicos muestran que usar luz roja junto con ejercicio puede llevar a las ganancias más rápidas en fuerza, velocidad y resistencia.
Ahora que conoces los beneficios de la terapia de luz roja y cómo mejorar la velocidad de carrera con rede terapia de luz roja, puedes usar de forma segura los dispositivos de terapia de luz más potentes de PlatinumLED para ayudarte a superar tus récords personales y disfrutar de un nuevo tú ágil.
El Serie BIOMAX son los paneles de terapia de luz roja para consumidores más avanzados en el mercado. Ahora ofrecen intensidad ajustable y exposición a diferentes longitudes de onda, para que los usuarios puedan elegir entre tratamientos con luz R+, NIR+ y azul de 480 nm o una combinación de estas longitudes de onda con facilidad en cualquier momento.
Mientras tanto, el SaunaMAX Pro tiene todas las características del Serie BIOMAX, pero puede usarse para tratamiento dentro de la sauna. Es el panel ideal para usuarios de terapia de luz roja que también tienen una sauna en casa.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
P. ¿Los atletas usan la terapia de luz roja?
Respuesta: Muchos atletas están aprendiendo sobre las ventajas de la terapia con luz roja e infrarroja. Esta técnica no invasiva ayuda a aliviar los músculos adoloridos, acelerar la recuperación de lesiones deportivas y mejorar la salud en general.
P. ¿La terapia de luz roja ayuda a los músculos doloridos?
Respuesta: El dolor muscular y la fatiga pueden reducirse con la terapia de luz roja. También puede ayudarte a sanar más rápido de las lesiones. La prevención de lesiones es crucial, y la terapia de luz roja ayuda a lograrlo al reducir el dolor y la inflamación, además de acelerar los tiempos de recuperación.
